孕妈妈怎么补钙？

　　营养孕妈妈是否需要补钙，关键是要看个人的身体情况和饮食情况，不能一概而论。<2002年中国居民营养与健康现状>显示中国居民的钙摄入量平均为391mg/d。

　　根据《中国居民膳食指南》：孕早期钙推荐摄入量为800mg/d。而牛奶是钙的最佳食物来源，含量和吸收率都很高，100g牛奶可以提供104mg左右的钙。

　　如果孕妈妈一天喝上1袋纯牛奶（240g）+1袋纯酸奶（150g），那一天就能获得将近800mg钙，也就不需要额外吃钙片了。

　　另外，为了提高钙的吸收利用率，孕妈妈最好每天补充400IU的维生素D制剂（喝奶或补充钙剂均适用）。

　　如果孕妈妈一天喝上2袋纯牛奶或纯酸奶（500g），那一天就能获得将近1000mg钙，就不需要额外吃钙片了。

　　如果孕妈妈一天只能喝一袋奶，这种情况下就需要补充钙剂300mg，或者吃上100g北豆腐+200mg钙剂。

　　同样，为了提高钙的吸收利用率，孕妈妈最好补充维生素D制剂400IU/d，并且在孕期的最后3个月应增加剂量至800mg/d。

　　在钙剂的选择问题上，建议购买碳酸钙成分的钙剂，这种钙剂含钙多、吸收率高，价格实惠，性价比最高。在服用钙剂时，最好多次、少量，并且在进餐时服用，并注意多喝水，这样可以提高钙的吸收率，以及预防补充钙剂引起的便秘问题。

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